*** Höke´s Gesundheitsratgeber im November 2023 *** Starkes Immunsystem – Stark gegen Infekte

Der Expertentipp aus der Apotheke: Das Immunsystem stärken für die kommende Erkältungssaison 🦠🤧💪

Was hilft dem Immunsystem wirklich? Manche Menschen sind anfälliger für Infekte als andere. Meist liegt es an einem schwachen Immunsystem. Was kann man also machen, um sein Immunsystem
zu stärken und es weniger anfällig für Infekte zu machen?
1)  Eine gesunde Ernährung: frisches Obst und Gemüse versorgen den
Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. So werden die
Abwehrkräfte gestärkt, denn es gibt einen direkten Zusammenhang
zwischen einem gesunden Darm und einem gut funktionierenden
Immunsystem.
2) “Scharfes Essen”: Capsaicin, enthalten in Chilis, hat eine
antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung. Auch Senfölglykoside, die in Meerrettich,
Senf und beispielsweise auch Brokkoli enthalten sind, helfen nicht nur bei Erkältungen, sie haben
zudem einen positiven Effekt auf das Immunsystem.
3) Frische Luft: für eine intakte Immunabwehr braucht der Körper Vitamin D. Einen kleinen Teil
davon können wirmit der Nahrung aufnehmen, den größten Teil produziert der Körper mit Hilfe
des Sonnenlichtes. Außerdem empfiehlt es sich im Winter regelmäßig zu Lüften um die Raumluft
feucht zu halten, da die trockene Raumluft die Schleimhäute austrocknet.
4) Viel Trinken: Bis zu zwei Liter Flüssigkeit am Tag sollte man trinken. Eine ausreichende
Flüssigkeitszufuhr ist besonders in der kalten Jahreszeit wichtig, damit die Schleimhäute nicht
austrocknen. Durch die trockene Heizungsluft wird im Winter die natürliche Barrierefunktion
geschwächt. Dies erleichtert es Viren und Bakterien in den Körper einzudringen.
5) Regelmäßige Bewegung: Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren regen das
Immunsystem an. Die moderate Bewegung hilft, Abwehrzellen zu den Körperstellen zu bewegen,
an denen sie gebraucht werden. Frische, kühle Luft sorgt zudem für eine bessere Durchblutung
des Körpers. Eine zu starke körperliche Betätigung fördert jedoch die Infektanfälligkeit, deswegen
sollte man es nicht übertreiben.
Es empfiehlt sich zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen in der Erkältungssaison wichtige
Mineralstoffe und Spurenelemente zu substituieren. Dazu zählen Zink, Vitamin C, Probiotika oder
auch verschiedene Multivitaminkomplexe.

Autorin: Tabea Tielbürger